Просечниот живот на еден Македонец изнесува 77 години. Жените во просек живеат повеќе отколку мажите.
Едно поново истражување покажува нови можности во врска со долговечноста.
Истражувањата сè повеќе покажуваат дека силата на нозете е клучен биомаркер за здраво стареење, играјќи витална улога во одржувањето на независноста, когнитивната функција и целокупната долговечност.
Силните мускули во квадрицепсите, тетивите и глутеусите ја подобруваат рамнотежата и значително го намалуваат ризикот од паѓања, кои се водечка причина за повреди кај постарите возрасни лица, а истовремено овозможуваат и основни дневни активности како што се одење, стоење и качување по скали.
Надвор од физичката стабилност, студиите укажуваат на моќна врска помеѓу силата на нозете и здравјето на мозокот, при што поголемата сила на долниот дел од телото е поврзана со поголем волумен на сива материја во мозокот и побавен когнитивен пад со текот на времето – веројатно поради соединенија добиени од мускулите како миокини кои го поддржуваат растот на невроните.
Миокините се сигнални протеини што ги ослободуваат скелетните мускули за време на контракција (вежбање) и кои дејствуваат како „лек“ за телото. Тие го намалуваат хроничното воспаление, го подобруваат метаболизмот (согорување на масти/апсорпција на гликоза), го промовираат здравјето на мозокот (меморија/неврозаштита), го зајакнуваат имунитетот и можат да го инхибираат растот на ракот.
Дополнително, бидејќи нозете ги содржат најголемите мускулни групи во телото, тие се централни за метаболичкото здравје, помагајќи во регулирањето на шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин. Севкупно, посилните нозе се постојано поврзани со помал ризик од смртност, што ги прави еден од најважните фактори за добро стареење.
Се препорачува секојдневно пешачење, но тоа нека биде брзо, во зависност од возраста – од 20-60 минути секојдневно.
