1 килограм телесни масти содржи приближно 7.700 kcal. Тоа значи дека треба да создадете вкупен калориски дефицит од околу 7.700 kcal – преку комбинација од физичка активност и исхрана.
Забелешка: Станува збор за приближното време потребно за согорување на околу 1 килограм телесни масти, а не за губење 1 килограм телесна тежина. Телесната тежина може да се менува и поради вода, гликоген, содржината на дигестивниот систем и други фактори.
За лице од околу 70 kg, приближно би биле потребни:
• Брзо одење (5–6 km/h) – 23–26 часа;
• Планинарење – 18–22 часа;
• Џогирање (8 km/h) – 11–13 часа;
• Трчање (10 km/h) – 9–10 часа;
• Спринтерски интервали (HIIT) – 8–10 часа;
• Возење велосипед (16–20 km/h) – 14–16 часа;
• Планински велосипед – 11–13 часа;
• Пливање (умерено темпо) – 13–15 часа • Веслање – 11–13 часа;
• Скокање со јаже – 9–11 часа;
• Аеробик – 13–15 часа;
• Зумба – 12–14 часа;
• Танцување (енергично) – 15–18 часа;
• Тенис (поединечно) – 12–14 часа;
• Кошарка – 13–15 часа;
• Фудбал (рекреативно) – 12–14 часа;
•Одбојка – 18–21 часа;
•Тренинг со тегови – 18–22 часа;
• Качување по скали – 10–12 часа.
Но, ова не значи дека треба да ги поминете сите тие часови одеднаш. Телесните масти се губат постепено – ден по ден, со редовно движење и соодветна исхрана.
На пример, ако секој ден создавате дефицит од околу 500 kcal, можете да изгубите приближно 1 килограм масти за околу две недели.
Најдобрата физичка активност не е онаа што согорува најмногу калории – туку онаа што можете да ја практикувате редовно.
Запомнете: слабеењето е маратон, а не спринт.
